หลายคนน่าจะเคยเห็นคลิปคนที่นอนแช่ในอ่างอาบน้ำมีน้ำและน้ำแข็งอยู่เต็มไปหมด ซึ่งเป็นการใช้ความเย็นในการดูแลสุขภาพ เรียกว่า Ice Bathing ที่กำลังฮิตติดเทรนด์อยู่ในขณะนี้ ซึ่งการแช่ตัวในน้ำเย็นมีมาตั้งแต่โบราณ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อ ได้รับความนิยมกันมากในหมู่นักกีฬา
Ice Bath เป็นศาสตร์การดูแลร่างกายบำบัดด้วยความเย็นหรือที่เรียกว่า Cryotherapy มีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ โดยกลไกของ Ice bath จะคล้ายกับการที่เราทำประคบเย็นหลังจากการบาดเจ็บ ความเย็นจากน้ำและน้ำแข็งจะช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว ลดการไหลเวียนเลือดมายังบริเวณกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ รวมถึงการอาการปวด หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อที่จะตามมาด้วย
โดยในช่วงหลังการแช่น้ำเย็นจัด หลอดเลือดจะกลับมาขยายตัว และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่าเดิม ซึ่งจะนำสารอาหาร และออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์เนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ รวมถึงเนื้อเยื่อ และอวัยวะอื่นได้ดีกว่าเดิม แต่ Ice bath อาจเหมาะกับการลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระยะฉับพลันหลังใช้กล้ามเนื้อไม่นาน ซึ่งเหมาะกับนักกีฬาที่อยู่ระหว่างช่วงการแข่งขันเท่านั้น
แช่ Ice bath แล้วช่วยอะไรบ้าง?
– บรรเทาการอักเสบ และเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
– ช่วยในเรื่องระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้สบายตัว จากความเหนื่อยล้าได้ดี
– จำกัดการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูที่ดีขึ้น
– ลดความร้อนของร่างกาย และความชื้นจากการออกกำลังกาย
– ช่วยฝึกระบบประสาทเวกัส สร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ ทำให้เผชิญหน้ากับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น
– ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง ทำให้รู้สึกมีพลัง มีโฟกัส มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นโดยที่ร่างกายเยียวยาตัวเอง
– ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล สังเกตว่าคนที่ออกจากถังแช่ Ice Bath จะมีเอเนอร์จี้ และการไหลเวียนของโลหิตที่แผ่ไปทั่วร่างกายจะยิ่งทำให้รู้สึกฟินและมีความสุข
อย่างไรก็ตาม Ice bath เป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงในระดับหนึ่ง เพราะร่างกายต้องสัมผัสกับอุณหภูมิเย็นจัด ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้ เช่น ผื่นแดง ผิวลอก ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด หัวใจเต้นรัว เกิดแผลพุพองจากความเย็น เส้นประสาทเสียหาย อีกทั้ง ยังมีข้อควรต้องระหวังสำหรับผู้ที่มีมีโรคประจำตัว เช่น โรคปอด โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคระบบเส้นประสาท โรคผิวหนัง หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ควรเลี่ยงการทำ Ice bath หรือปรึกษาแพทย์ก่อนทำ เพราะความเย็นอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะตัวเย็นเกิน (Hypothermia) จากการแช่ที่นานเกินไป และอาการรุนแรงที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้เลยทีเดียว
ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารที่ต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ซึ่งเราสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมาย ความพร้อมของร่างกายได้ เช่น สายวิ่ง สายปั่น สายเข้าคลาส หรือจะสายอีเวนต์ ก็สะสมคะแนน Vitality ออกกำลังกายได้สูงสุด 15,000 คะแนนต่อปีสมาชิก ที่สำคัญอย่าลืมเชื่อมต่อนาฬิกาเพื่อสุขภาพ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สูงสุด 100 คะแนน
สนใจทำประกัน เอไอเอ กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ
หมายเหตุ
– สิทธิประโยชน์ของสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไขของเอไอเอ ซึ่งเอไอเอขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข ข้อกำหนดและเงื่อนไขต่างๆ โดยท่านสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ที่แอปพลิเคชัน AIA+ หรือเว็บไซต์ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/vitality/rewards
– ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์
– ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
